Stress, ansia e insonnia
Elevati livelli di cortisolo, l’ormone responsabile dello stress, producono una serie di effetti negativi sul corpo umano, comprese le alterazioni nei meccanismi dell’addormentamento e del mantenimento del sonno.1
La riduzione delle ore di sonno non solo impatta sulla qualità di vita della persona affetta da stress, ma ha anche effetti sul sistema nervoso centrale, amplificando il rischio di sviluppare altre patologie psichiatriche.1
E per quanto riguarda l’ansia durante la notte? I disturbi del sonno rappresentano uno dei principali sintomi dell’ansia,2 che causa spesso difficoltà nel prendere sonno e nel rimanere addormentati.3
Scopri ulteriori
dettagli sull’insonnia
e sulla corretta igiene
del sonno
Covid-19, stress e disturbi del sonno nei più piccoli
Lo stile di vita di bambini e adolescenti ha subito un cambiamento importante nell’ultimo anno e mezzo, a causa della pandemia da COVID-19.4
Chiusura delle scuole e didattica a distanza, riduzione delle attività ricreative e del tempo libero trascorso con i coetanei, senza tralasciare le preoccupazioni familiari: che impatto hanno avuto sul benessere fisico e mentale dei più piccoli?4
73%
i bimbi e adolescenti più nervosi, preoccupati e tristi4
78%
i più piccoli che si sono sentiti soli4
Elaborato da Figura 1 di Ref. 4
Il grafico mostra le risposte dei genitori alle 3 domande riportate.
a L’aumento della difficoltà a rimanere addormentati è definita come svegliarsi >2 volte a notte.
L’Unità di Emergenza Pediatrica dell’Università di Bologna ha valutato gli effetti della pandemia sulla qualità del sonno come indicatore del benessere psicologico tra i bambini e gli adolescenti italiani, mediante un questionario online.4
I risultati dimostrano un aumento generale dei disturbi del sonno:4
- difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati,
- incubi e terrore durante la notte.
Questi disturbi hanno colpito soprattutto bimbi e adolescenti che pativano anche la mancanza di attività all’aperto, con sentimenti di solitudine, tristezza, preoccupazione, nervosismo.4
Consigli contro l’insonnia da stress e ansia
Sappiamo quanto sia difficile mantenere una corretta qualità del sonno, quando si vivono situazioni di stress e ansia.1
Qui puoi trovare alcuni consigli utili per facilitare il sonno, anche quando sei particolarmente agitato o sotto stress:
- rendi confortevole, silenziosa e buia la camera da letto;5
- prova ad andare a dormire sempre alla stessa ora;5
- non studiare o lavorare un’ora prima di andare a letto;3
- non usare tablet, smartphone, videogiochi, non guardare la tv prima di coricarti;5
- la sera evita alcol, caffè, pasti abbondanti e il fumo;3
- rilassati prima di andare a letto;3
- se possibile, evita di praticare attività fisica intensa la sera.3
Stampa queste semplici regole e prova ad applicarle con costanza nel tempo per riuscire a migliorare la tua qualità del sonno, anche in presenza di stress o ansia.
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- Mencacci C et al. Stress e Insonnia. Rivista Società Italiana di Medicina Generale N.2 VOL.25 2018.
- Adaws AA et al. Anxiety: Insights into Signs, Symptoms, Etiology, Pathophysiology, and Treatment. East African Scholars J Med Sci; Vol-2, Iss-10 (Oct, 2019): 580-591.
- Fabio Samani, “Dottore, non ho chiuso occhio…” Il medico di medicina generale e il paziente con insonnia, Rivista SIMG – Numero 5 (Ottobre 2009). Disponibile al link https://www.simg.it/Riviste/rivista_simg/2009/05_2009/2.pdf Ultimo accesso: Novembre 2021.
- Dondi A et al. Sleep disorders reveal distress among children and adolescents during the Covid-19 first wave: results of a large web-based Italian survey. Italian Journal of Pediatrics (2021) 47:130.
- Center for Disease Control and Prevention. Tips for Better Sleep. Disponibile al link https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html Ultimo accesso: Novembre 2021.