Lo stress, una spinta a reagire e...
Con il termine stress indichiamo situazioni di preoccupazione, disagio, tensione che rappresentano una spinta a reagire, per cause:2
- esterne, ad esempio problemi sul lavoro o in famiglia;
- interne, come una malattia debilitante.
L’azione prolungata dello stress provoca malessere nella persona che ne soffre, fino a quando può sfociare in disturbo psichiatrico, con gravi conseguenze.1
Esistono due tipi di stress:2
- negativo o distress, la definizione classica dello stress, prolungato nel tempo senza possibilità di risolvere la situazione che l’ha originato;
- positivo o eustress, lo stress buono, originato da emozioni positive, che ci sprona a superare differenti situazioni (ad esempio un esame o un nuovo lavoro).
I campanelli d'allarme dello stress
In una condizione di stress l’organismo rilascia grandi quantità di cortisolo, che produce effetti negativi a livello del sistema immunitario, cardiovascolare, endocrino e nervoso centrale.1
I disturbi associati allo stress variano da persona a persona e sono suddivisi in:2
- fisici, tra i quali mal di testa, dolore allo stomaco, sudorazione alle mani, tachicardia e sonno disturbato;
- comportamentali, tra cui disturbi alimentari e rinuncia alle relazioni sociali;
- emotivi, ad esempio tensione, senso di impotenza, rabbia e nervosismo;
- cognitivi, ne sono un esempio difficoltà di concentrazione e nel prendere decisioni, preoccupazione costante.
Come si manifesta lo stress
Sono tre le fasi che caratterizzano lo stress:3
- allarme, l’organismo mette in moto una serie di meccanismi per fronteggiare la causa dello stress;
- resistenza, il corpo cerca di trovare un nuovo equilibrio alla condizione che sta vivendo;
- esaurimento, la persona si sente sopraffatta e inizia a manifestare conseguenze patologiche, anche gravi.
Il tempo è un fattore molto importante per capire le conseguenze che questo disturbo può avere sulle persone.2 Si parla, infatti, di stress:2
- acuto, quando l’episodio si verifica una sola volta in un frangente limitato, con una causa ben definita (ad es. un esame all’università, un colloquio di lavoro);2
- cronico, quando persiste nel corso del tempo con conseguenze per chi vive questa situazione spiacevole (ad es. problemi in famiglia, sul luogo di lavoro).2
Che cosa fare in caso di stress
Il primo passo per affrontare lo stress è riconoscerne le cause. Esistono, poi, una serie di comportamenti e buone abitudini che possono aiutarti ad affrontarlo:2
- organizza al meglio la tua giornata per evitare che manchi il tempo di fare qualcosa;2
- nel corso della giornata dedica un momento a qualcosa che ti piace fare;2
- confida quello che ti preoccupa ai tuoi amici o familiari;2
- abbi cura della tua alimentazione, prediligendo la dieta mediterranea, frutta e verdura;2,4
- evita cattive abitudini, come il fumo;5
- limita il consumo di alcol e caffè;6,7
- pratica tecniche di rilassamento, esercizi di respirazione e meditazione;2
- pratica con regolarità un’attività fisica. Una semplice passeggiata all’aria aperta, un giro in bici possono aiutarti ad allievare lo stress e ad affrontare i problemi con più calma;2
- ascolta la tua musica preferita per fare una pausa e infondere la buona dose di buonumore alla tua giornata;8
- evita di utilizzare smartphone, pc, tablet e tv di sera, prima di andare a dormire.9
Scarica e stampa questi consigli.
Possono essere un utile promemoria per te o per un tuo caro che soffre per lo stress.
Sapevi che la natura
può essere un alleato
in caso di stress?
Scopri l’integratore naturale Sedatol® RELAX.
- Mencacci C et al. Stress e Insonnia. Rivista Società Italiana di Medicina Generale N.2 VOL.25 2018.
- ISSalute. Stress. Disponibile al link: https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z- menu/s/stress?highlight=WyJzdHJlc3MiXQ==#stress-positivo-e-stress-negativo Ultimo accesso: Novembre 2021.
- Lucinda LB et al. Evaluation of the prevalence of stress and its phases in acute myocardial infarction in patients active in the labor market Braz J Cardiovasc Surg 2015;30(1):16-23
- Shively CA et al. Mediterranean diet, stress resilience, and aging in nonhuman primates. Neurobiology of Stress 13 (2020) 100254.
- Lawless MH et al. Perceived stress and smoking-related behaviors and symptomatology in male and female smokers. Addict Behav. 2015 December ; 51: 80–83.
- Becker HC. Influence of stress associated with chronic alcohol exposure on drinking. Neuropharmacology 2017 Aug 1;122:115-126.
- Richards G, Smith A. Caffeine consumption and self-assessed stress, anxiety, and depression in secondary school children. J Psychopharmacol. 2015 Dec; 29(12): 1236–1247.
- de Witte M et al. Effects of music interventions on stress-related outcomes: a systematic review and two meta-analyses. Health Psychol Rev. 2020 Jun;14(2):294-324.
- Center for Disease Control and Prevention. Tips for Better Sleep. Disponibile al link https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html Ultimo accesso: Novembre 2021.