L'ANSIA

L’ansia, una risposta emotiva diffusa

L’ansia, una risposta emotiva diffusa

L’ansia rappresenta una risposta emotiva diffusa, rispetto alla condizione di allerta, paura reale o immaginaria che la provoca.1

Tutte le persone provano cosa vuol dire essere ansiose, almeno una volta nella vita.2 Insieme alla rabbia, alla gioia, alla tristezza e al disgusto, l’ansia rappresenta una delle emozioni di base del corpo umano.3

Forse non lo sai, ma lo stress è uno dei fattori di rischio dell’ansia.4 Una condizione di stress prolungata può, infatti, favorire l’insorgenza dei disturbi d’ansia.5,6

Un pizzico di ansia è normale e necessario, quando rappresenta la reazione a un potenziale pericolo.7 L’ansia si può anche manifestare senza una reale causa8 e può diventare patologica, se è eccessiva o inappropriata.7

I sintomi dell’ansia

I sintomi dell’ansia

Anche per quanto riguarda l’ansia, come per lo stress, possiamo distinguere quattro tipologie di sintomi, che possono variare da persona a persona: fisici, comportamentali, emozionali e cognitivi.9

  • irritabilità e nervosismo;10
  • debolezza;4
  • affaticamento;10
  • apprensione;10
  • problemi di concentrazione;10
  • battito del cuore accelerato;10
  • insonnia, disturbi del sonno;10
  • difficoltà a respirare;10
  • irrequietezza;10
  • tensione muscolare;4,10
  • dolori allo stomaco.10

Che cosa fare in caso di ansia

Ecco alcuni consigli da mettere in pratica quando ti senti in ansia:

  • cerca di capire cosa provoca la tua ansia;2
  • pratica un’attività fisica, in particolare è consigliata l’attività aerobica;11
  • segui una dieta bilanciata;2
  • smetti di fumare, limita il consumo di alcol e caffeina;10
  • dormi serenamente per essere riposato;2
  • fai respiri lunghi e profondi;2
  • prenditi una pausa per dedicarti a qualcosa che ti piace;2
  • yoga e mindfulness possono aiutarti a diventare più consapevole del presente;2
  • confrontati con i tuoi cari e i tuoi amici.2

Scarica e stampa questi consigli.
Possono essere un utile promemoria per te o per un tuo caro che soffre di ansia.

 

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Che cosa fare in caso di ansia

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Scopri di più
  1. Amstadter A. Emotion regulation and anxiety disorders. Anxiety Disorders 22 (2008) 211–221.
  2. Rector NA et al. (2008) Anxiety disorders. An information guide. Canada: Centre for Addiction and Mental Health.
  3. Power MJ, Tarsia M. Basic and Complex Emotions in Depression and Anxiety. Clin. Psychol. Psychother. 14, 19–31 (2007).
  4. Adaws AA et al. Anxiety: Insights into Signs, Symptoms, Etiology, Pathophysiology, and Treatment. East African Scholars J Med Sci; Vol-2, Iss-10 (Oct, 2019): 580-591.
  5. Mencacci C et al. Stress e Insonnia. Rivista Società Italiana di Medicina Generale N.2 VOL.25 2018.
  6. ISSalute. Stress. Disponibile al link: https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z- menu/s/stress?highlight=WyJzdHJlc3MiXQ==#stress-positivo-e-stress-negativo Ultimo accesso: Novembre 2021.
  7. Gros C, Hen R. The developmental origins of anxiety. Nature Reviews Neuroscience volume 5, pages 545–552 (2004).
  8. Johansen JP. Anxiety is the sum of its parts. Nature 496, 174–175 (2013).
  9. Robinson L. Stress and anxiety. Nurs Clin North Am 1990 Dec;25(4):935-43.
  10. ISSalute. Ansia nell’adulto – Disturbo d’ansia generalizzata (DAG). Disponibile al link https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/a/ansia-nell-adulto-disturbo-d-ansia- generalizzata-dag#bibliografia Ultimo accesso: Novembre 2021.
  11. Lattari E et al. Effects of Aerobic Exercise on Anxiety Symptoms and Cortical Activity in Patients with Panic Disorder: A Pilot Study Clin Pract Epidemiol Ment Health .2018 Feb 21;14:11-25.